New Year Healthy Resolution: સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો તો નવા વર્ષના પહેલા દિવસથી જ અપનાવી લો આ આદતો

વર્ષ 2024ની ખાટી-મીઠી યાદોને યાદ કરીને આપણે સૌ નવા વર્ષમાં પ્રવેશ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ વર્ષ આપણા બધા માટે સ્વાસ્થ્યને લગતી ઘણી બાબતોમાં પડકારજનક રહ્યું છે. હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવા રોગોને કારણે વિશ્વભરમાં મોટી સંખ્યામાં લોકોને માત્ર સ્વાસ્થ્ય સંબંધી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડ્યો હતો, એટલુ જ નહી પરંતુ લાખો લોકો મૃત્યુ પણ પામ્યા હતા. ડેટા દર્શાવે છે કે માત્ર કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝને કારણે એક કરોડથી વધુ લોકો મૃત્યુ પામ્યા છે, જ્યારે શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ અને લંગ્સ કેન્સરે 18 લાખથી વધુ લોકોના જીવ લીધા છે. આરોગ્ય વિશેષજ્ઞ કહે છે કે આ તમામ બીમારીઓ ભવિષ્યમાં પણ પરેશાન કરતી રહેશે, તેથી આગામી વર્ષમાં તેનાથી બચવા માટે પહેલાથી સાવચેત રહેવું જોઈએ.

નવું વર્ષ તમારા માટે નવા સંકલ્પો અને નવા વચનોનુ પણ છે. વર્ષ 2025 માં તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનો સંકલ્પ કરો. સારા સ્વાસ્થ્યનો સંકલ્પ ભવિષ્યમાં તમને અનેક પ્રકારના રોગોથી બચાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, આ વર્ષે જોવા મળેલી તમામ બિમારીઓમાં એક વાત સૌથી વધુ જોવા મળી છે - ગંભીર રોગનું જોખમ એવા લોકોમાં વધુ જોવા મળ્યું છે જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હતી. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આવનારા વર્ષોમાં સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાના પગલાં પર ગંભીર ધ્યાન આપવાની જરૂર પડશે.

ખુદને કરો આ  પ્રોમિસ જેથી વર્ષ 2025 તમારા હેલ્થ માટે રહે  'નંબર વન' 

વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને સેટ કરો

વજન ઘટાડવાનો ઉપાય એ વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાઓમાંનું એક છે. તમારા શરીરના વજનના માત્ર પાંચથી દસ ટકા વજન ઘટાડવાથી તમે હ્રદયરોગ, ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા અનેક પ્રકારના ક્રોનિક રોગોથી બચી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યા અને આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. આમાં નિયમિત કસરતની આદત સૌથી મહત્વની છે. તમે કેટલાક ખાસ આહાર પણ અપનાવી શકો છો જે ન માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પણ બચાવે છે.

તમારા ડેઈલી ડાયેટને  સુધારવા પર ધ્યાન આપો

જો તમારે નવા વર્ષમાં સારું સ્વાસ્થ્ય જોઈએ છે, તો તમારા માટે તમારા આહારમાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વસ્થ આહારનો અર્થ છે તમે શું ખાઓ છો અને કેવી રીતે ખાઓ છો. દરરોજ તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ફળો અને શાકભાજી ઓછી કેલરી અને ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આટલું જ નહીં, ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાક કોલેસ્ટ્રોલ અને શુગરને પણ વધતા અટકાવે છે.

લીલા શાકભાજીની સાથે આહારમાં બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરીને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ મેળવી શકાય છે, જે ઘણા પ્રકારની લાંબી બીમારીઓથી બચાવવામાં મદદરૂપ છે.

ઓછું બેસો-વધુ ચાલો

ઘણા અભ્યાસોએ ચેતવણી આપી છે કે વિશ્વભરમાં ઝડપથી વધી રહેલા રોગોનું મુખ્ય કારણ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા છે. જે લોકો તેમના દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને અથવા આરામ કરવામાં વિતાવે છે તેઓને ચાલતા રહેતા લોકો કરતાં બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી વિકૃતિઓનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી, વર્ષ 2025 માં તમારી દિનચર્યામાં આ મંત્રનો સમાવેશ કરો - 'ઓછા બેસો-વધુ ચાલવું'.

રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાનું લક્ષ્ય રાખો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો, નજીકના સ્થળોએ ડ્રાઇવિંગ કરવાને બદલે ચાલો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે આખો દિવસ ઓફિસમાં રહો છો, તો પછી સમયાંતરે તમારી સીટ પરથી ઉઠો અને ચાલો. આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવામાં મદદ કરશે.

વર્ષમાં એકવાર બોડી ચેકઅપ કરાવો

ડોક્ટરોનું કહેવું છે કે રોગ વધવાનું અને ગંભીર સ્વરૂપ ધારણ કરવાનું મુખ્ય કારણ સમયસર નિદાન ન થવું છે. જો આપણે બધા નિયમિત સમયાંતરે આરોગ્ય તપાસ કરાવવાનું ચાલુ રાખીએ, તો તે નાની સ્વાસ્થ્ય બિમારીઓને મોટી સમસ્યાઓ બનતા પહેલા ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે રોગની વહેલી શોધ થાય છે, ત્યારે સારવાર ઘણીવાર વધુ અસરકારક અને સરળ હોય છે.

ઘરે બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે ચેક કરતા રહો, આ માટે ઘરે એક મશીન રાખો. તમારા માટે કયા ચેક અપ  જરૂરી છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અનુસાર કયા  સમયે કરવા જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.