તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા છે? તણાવયુક્ત? કોઈ દુ:ખની ચિંતા? અથવા ફક્ત ચિંતા કરવાની આદત છે? એવું પણ થઈ શકે છે કે તમને માથાનો દુખાવો થાય છે. એવું નથી કે તમે માનસિક ખલેલને કારણે આખી રાત પોઝિશન બદલતા જ રહો. ચાલો, તે ગમે તે હોય, ચાલો તમને તમારા મનને શાંત રાખવાની 5 સંયુક્ત રીતો જણાવીએ.
1. આ ત્રણ પ્રાણાયામ કરો: ચંદ્રભેદી, સૂર્યભેદી અને ભ્રમરી પ્રાણાયામને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. આ સરળતાથી શીખી શકાય છે.
3. ધ્યાન કરો: જો તમે ઉપરોક્ત કંઈ કરી શકતા નથી, તો પછી દરરોજ 10 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરો.
4. શ્વાસ ઉદ્ગારવાચક શબ્દ: જો તમે ઉપરોક્ત કંઈ કરી શકતા નથી, તો શ્વાસ બહાર કાઢવાનું આ પગલું ભરો. સૌ પ્રથમ, પેટ સુધી ઠંડા શ્વાસ લો. પછી તેને બમણા લાંબા સમય સુધી પકડી રાખો અને અંત સુધી તમે તેને ત્યાં સુધી છોડી દો. ઓછામાં ઓછું 10 વાર આ કરો.
5. યોગ નિદ્રા: પ્રાણાયામમાં ભ્રમરી કરો અને દરરોજ પાંચ મિનિટ માટે ધ્યાન કરો. જો તમે ઇચ્છતા હો, તો 20 મિનિટનો યોગ નિદ્રા લો, જે દરમિયાન રસપ્રદ સંગીતને સંપૂર્ણ રીતે સાંભળો અને તેનો આનંદ લો. જો તમે રોજ યોગ નિદ્રા કરો છો તો તે રામબાણ સાબિત થશે.