International Yoga Day Camel Pose- ઉષ્ટ્રાસન પેટની ચરબી અને તણાવ દૂર કરે છે, જાણો તેની સાચી રીત

Camel Pose ઉષ્ટ્રાસન કેવી રીતે કરવું?
આ આસનની છેલ્લી અવસ્થામાં પહોંચ્યા પછી અમારા શરીરની આકૃતિ થોડી થોડી ઉંટ જેવી લાગે છે, આથી આ આસનને ઉષ્ટ્રાસન કહે છે

* યોગા સાદડી પર ઘૂંટણિયે બેસી જાઓ. તમે ઘૂંટણની નીચે લાઇટ પેડિંગ મૂકી શકો છો.

* હાથને પાંસળી તરફ લાવો અને કોણીને બહારની તરફ રાખીને અંગૂઠાને છાતીની પાછળ આરામથી રાખો.

* પાંસળીના પાંજરાને ટેકો આપવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો, છાતીને છત તરફ ખોલો.

* ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછળની તરફ લંબાવો અને પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

* આગળ ઝૂકીને, હિપ્સને ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો.

* જો આરામદાયક હોય, તો માથું પાછળની તરફ ખસેડો.

* ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને સીધું ઉંચુ કરો.

ઉષ્ટ્રાસનના ફાયદા

* હિપ લવચીકતા વધારે છે.

* પીઠને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

* કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

* આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

* શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચે છે, ખાસ કરીને પીઠ અને ખભા, લવચીકતા વધે છે.

* પગની ઘૂંટી, વાછરડા અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

* પીરિયડનો દુખાવો ઓછો કરે છે.

* પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.

* ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરે છે.