જો તમારે HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવું હોય તો ધૂમ્રપાનની ખરાબ આદતથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. ધૂમ્રપાન લોહીમાં HDL કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને દબાવી દે છે. તે અન્ય ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બને છે.
તમારા આહારમાં હેલ્ધી ફેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
તમારે સારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે તમારા આહારમાં હેલ્ધી ફેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે તમે તમારા આહારમાં બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી, સરસવનું તેલ, ઓલિવ, એવોકાડો જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ વસ્તુઓ શરીરને સારી ચરબી આપે છે, જે નુકસાનકારક નથી.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડશો ?
દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી શરીરમાં સંગ્રહિત ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તો ઘટે છે પરંતુ શરીર માટે અગણિત ફાયદાઓ પણ થાય છે. પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, એરોબિક કસરત, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ HDL કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
જાંબલી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
તમારા આહારમાં જાંબલી રંગના ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો કારણ કે તેમાં એન્થોકયાનિન નામના એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનો પરિવાર હોય છે, જે એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ટ્રાન્સ ફેટ છોડો
ટ્રાન્સ ફેટ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને HDL એટલે કે સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ટ્રાન્સ ચરબીથી ભરપૂર વસ્તુઓના સેવનથી હૃદય સંબંધિત વિકૃતિઓનું જોખમ પણ વધે છે.