Method of Viparitakarani Asana- બોલીવુડની પ્રખ્યાત અભિનેત્રી કરીના કપૂર ખાન તેના ટોન બોડી અને યુવાની ચમક માટે જાણીતી છે. તે પોતાને ફિટ રાખવા માટે દરરોજ યોગ કરે છે.
વિપરિતકરણી આસનની રીત
આ કરવા માટે, દિવાલની નજીક શાંત જગ્યા પસંદ કરો.
યોગા સાદડી મૂકો. તમે આ યોગ આસન પલંગ પર પણ કરી શકો છો.
તમારા શરીરની સ્થિતિ સેટ કરો
તમારા ઘૂંટણ વાળીને દિવાલની નજીક બેસો.
ધીમે ધીમે તમારી બાજુ પર વળો.
હવે તમારા પગ દિવાલ સામે સીધા કરો.
તમારી કમર દિવાલથી લગભગ 2-3 ઇંચ દૂર હોવી જોઈએ.
તમારા પગ સીધા રાખો, તમારા અંગૂઠા છૂટા રાખો.
તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર છૂટા રાખો, હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા પેટને આરામ આપો.
શરૂઆતમાં 1-3 મિનિટ માટે રહો.
એકવાર તમને તેની આદત પડી જાય, પછી 10 મિનિટ માટે તેનો અભ્યાસ કરો.
