Publish Date: Thu, 06 Nov 2025 (05:05 IST)
Updated Date: Wed, 05 Nov 2025 (15:11 IST)
તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા અને તમારા આકૃતિને સંપૂર્ણ આકાર આપવા માટે, દરરોજ થોડી મિનિટો માટે આ ત્રણ અસરકારક કસરતો કરો. તમે તેને ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો અને તમને ટૂંક સમયમાં ફરક દેખાશે!
1. ચેસ્ટ લિફ્ટ (Chest lift)
આ આસન મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને ખભાને પાછળ ખેંચે છે, જેનાથી તમારા સ્તનોનો આકાર તરત જ સુધરે છે.
આ કરવા માટે, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને બેસો.
પછી, તમારા હાથને ક્રોસ કરો અને તેમને કોણી પર પકડો.
હવે તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો અને પછી તેમને નીચે કરો.
આ 10 થી 12 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2. ચેસ્ટ પુશ (Chest Push)
૩. હેંડ સિઝર્સ (Hand Scissors)
આ એક ગતિશીલ પોઝ છે જે એકસાથે છાતી અને હાથના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને ત્વચાને કડક બનાવે છે.
આ પોઝ કરવા માટે, સીધા બેસો અને બંને હાથને તમારા ખભાની સામે સીધા ફેલાવો.
હવે, બંને હાથને એકબીજાની સામે ઝડપથી આગળ પાછળ ખસેડો, જાણે તમે કાતર કરી રહ્યા હોવ.
ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભાની ઊંચાઈથી નીચે ન જાય અને તમારા સ્નાયુઓ કડક રીતે ખસે.
આ પોઝ દરરોજ એક મિનિટ માટે ઝડપથી કરો, પછી ૩૦ સેકન્ડનો વિરામ લો. ૩ થી ૪ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
