Yoga For Weight Loss- જો તમે પણ મલાઈકા અરોરાની જેમ વજન ઘટાડીને ફિટ રહેવા માંગો છો અને મોટી ઉંમરે પણ સુંદર અને યુવાન રહેવા માંગો છો, તો તમે અભિનેત્રીની આ 4 કસરતો અજમાવી શકો છો.
જમ્પિંગ જેક્સ
આ કસરતને કાર્ડિયો કિંગ કહેવામાં આવે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક એરોબિક કસરત છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, આખા શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને તરત જ કેલરી બર્ન કરે છે. ઉપરાંત, તે એક ઉત્તમ વોર્મ-અપ છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
જમ્પિંગ જેક કેવી રીતે કરવું?
આ કરવા માટે, પહેલા સ્થાને ઊભા રહો.
પછી, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ અલગ રાખીને કૂદકો.
તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
પછી, તમારા પગને એકસાથે લાવો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર પાછા લાવો.
ગ્લુટ કિક્સ
આ કસરત ગ્લુટ સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે સારી છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. મજબૂત ગ્લુટ સ્નાયુઓ ચાલવા, સીડી ચઢવા અને ઉપાડવા જેવા રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવે છે. આ કસરત દરરોજ કરવાથી ગ્લુટ સ્નાયુઓના નબળા કારણે થતી કમરના નીચેના ભાગમાં અને ઘૂંટણમાં દુખાવો જેવી સામાન્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
દોરડું બાંધવું (એર જમ્પ રોપ) Roping (Air Jump Rope)
અભિનેત્રીએ દોરડા વગર આ કસરત કરી છે. તે વજન ઘટાડવા, સ્વસ્થ હૃદય અને માનસિક તણાવ ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. આ ચાલ કરવાથી વાછરડા અને ખભા મજબૂત બને છે, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
હાઈ-ની ટેપ કસરત
ઉર્જાવાન રાખે છે, કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કોર, ક્વોડ્સ અને ગ્લુટ્સને પણ સક્રિય કરે છે, અને તમને મિનિ એબ બ્લાસ્ટ આપે છે.
તે તમારા સ્ટેમિના પણ વધારે છે. હાઈ-ની એક શક્તિશાળી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને કેલિસ્થેનિક કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધારે છે.
