ટીવી જોતી વખતે આ 3 સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો, કમર અને કમરનો દુખાવો તમને પરેશાન કરશે નહીં અને શરીર લવચીક બનશે.
સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે ફિટ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે મોટાભાગના લોકો પોતાની જાત પર ધ્યાન આપી શકતા નથી. ખાસ કરીને મહિલાઓ, ઘરે અને બહારની અસંખ્ય જવાબદારીઓ વચ્ચે, ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસને પ્રાથમિકતા આપી શકતી નથી. આનું પરિણામ માત્ર વજન વધવાના સ્વરૂપમાં જ નથી આવતું, પરંતુ શરીર ધીમે ધીમે કમરનો દુખાવો, સાંધાની સમસ્યાઓ અને ઉર્જાનો અભાવ જેવા ઘણા રોગોનું ઘર પણ બની જાય છે.
કટિ સ્ટ્રેચ Lumber Stretch
તે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અથવા ખોટી મુદ્રામાં થવાથી થતી કમરના દુખાવા અને જડતામાંથી તાત્કાલિક રાહત આપે છે. કમરના નીચેના ભાગને સ્ટ્રેચ કરવાની આ શ્રેષ્ઠ ટેકનિક છે, જે કમરના દુખાવા અને જડતામાંથી રાહત આપે છે. આ સ્ટ્રેચ કરવાથી કમર અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઓછો થાય છે, સ્નાયુઓમાં લવચીકતા વધે છે અને કરોડરજ્જુને ટેકો મળે છે.
ચેસ્ટ ઓપનર
ચેસ્ટ ઓપનર સ્ટ્રેચિંગ કસરત એવી સ્ત્રીઓ માટે વધુ ફાયદાકારક છે જે ઘણીવાર ખભા વાળીને બેસે છે, મોબાઈલ ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરે છે અથવા કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, જેના કારણે છાતીના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને ખભા આગળ વળે છે. આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓ ખોલે છે, જે ઉપલા પીઠ અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
ગ્રેન સ્ટ્રેચ
આ ખેંચાણ ખાસ કરીને હિપ્સ અને જાંઘના આંતરિક ભાગ તેમજ હિપ સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે. આ કરવાથી શરીરની લવચીકતા વધે છે, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સનો તણાવ ઓછો થાય છે, જે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી બેસવાથી કડક થઈ જાય છે. તે હિપ્સની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે,
