Remedies For Better Sleep : સારી ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, આજની ઝડપી લાઈફસ્ટાઈલ, વધતા તણાવ અને ખોટી આદતો ઊંઘ પર અસર કરી રહી છે. જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે અને તમે લાંબા સમય સુધી જાગતા રહો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરમાં મોટાભાગના રોગો ઊંઘના અભાવને કારણે થાય છે. પછી ભલે તે પેટની સમસ્યાઓ હોય કે તણાવ. ઊંઘના અભાવે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ રહી છે. અહીં અમે તમને 3 સરળ ઉપાયો જણાવીશું, જેને અપનાવવાથી તમારી ઊંઘ સારી રહેશે અને તમારું શરીર અને મન આરામ અનુભવશે.
સારી ઊંઘ મેળવવા માટેના સરળ ઉપાય
1. સૂતા પહેલા ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ બંધ કરો
મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને ટેલિવિઝન જેવા ડિજિટલ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આપણા મગજને સક્રિય રાખે છે. તે મેલાટોનિન નામના હોર્મોનના ઉત્પાદનને અટકાવી શકે છે.
શું કરવું:
- રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોન અને લેપટોપ સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.
- પુસ્તક વાંચો અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
2. સૂવાનું ટાઈમ ટેબલ નક્કી કરો
અનિયમિત સૂવા અને જાગવાનો સમય શરીરની પ્રાકૃતિક ઘડિયાળને ખોરવી શકે છે. શરીરને નિયમિતતા પસંદ હોય છે, તેથી દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો.
શું કરવું:
-દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે સપ્તાહના અંતે હોય કે કામકાજનો દિવસ.
- સૂતા પહેલા એક આરામદાયક દિનચર્યા બનાવો, જેમ કે હળવું સંગીત સાંભળવું અથવા ગરમ દૂધ પીવું.
- રૂમમાં લાઇટ મંદ રાખો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો.
3. સૂતા પહેલા યોગ્ય ડાયેટ લો
રાત્રે ભારે ખોરાક, કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ખાવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. ખાસ કરીને કેફીન તમારી ઊંઘ પર ખૂબ અસર કરે છે.
શું કરવું
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
- રાત્રે કેફીન (જેમ કે ચા, કોફી) અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો.
- સૂતા પહેલા હુંફાળું દૂધ પીવો અથવા કેળા ખાઓ. આ કુદરતી રીતે ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
આ વાતોનું પણ રાખો ધ્યાન
- દરરોજ 20-30 મિનિટ કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલા કરો.
- ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
- વધુ પડતું વિચારવાનું અને ચિંતા કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.
