આજના સમયમાં, દેશ અને દુનિયામાં સ્થૂળતા એક મહામારીની જેમ ફેલાઈ રહી છે. બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધીના લોકો ઝડપથી સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. તમને જણાવી દઈએ કે, સ્થૂળતા ઘણા ગંભીર રોગોને પણ જન્મ આપે છે. તે માત્ર શારીરિક સમસ્યા નથી, પરંતુ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને અન્ય ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તેથી, વજન ઘટાડવું એ માત્ર સુંદરતાના દૃષ્ટિકોણથી જ નહીં, પરંતુ સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પદ્ધતિ (હેલ્ધી વે ટુ લુઝ વેટ) અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન ઓછું કરવા શું ખાવું : What to eat to lose weight
વજન ઘટાડવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં ઓટમીલ, લીલા શાકભાજી, ફળો (જેમ કે સફરજન, જામફળ, નારંગી), કઠોળ, ચણા અને આખા અનાજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ઇંડા, ટોફુ, ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝ અને કઠોળ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શરીરને લાંબા સમય સુધી ભૂખથી બચાવે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. તમારા દિવસની શરૂઆત હળવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તાથી કરો અને સમયસર ભોજન લો.
વજન ઘટાડવા શું ના ખાવું : What not to eat to lose weight
જંક ફૂડ, તળેલા ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, મીઠાઈઓ અને વધુ પડતી ખાંડ કે મીઠું ધરાવતા ખોરાક ટાળો. બજારમાં ઉપલબ્ધ પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં છુપાયેલી કેલરી અને ટ્રાન્સ ચરબી વજન વધવાના મુખ્ય કારણો છે.
વજન ઓછું કરવા કેટલી વાર કરવી કસરત : How long should you exercise to lose weight?
વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં 45 મિનિટથી 1 કલાક સુધી કસરત કરો. આમાં ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું, યોગા અથવા નૃત્યનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો (જેમ કે વજન ઉપાડવા અથવા શરીરના વજનની કસરતો) કરો. હળવી કસરતથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો.
