1 - યોગાભ્યાસ કરતા પહેલા તમારા શરીર, મન અને આસપાસના વાતાવરણને સાફ કરવું જરૂરી છે.
2-યોગાસન ખાલી પેટ કરવા જોઈએ. જો તમે નબળાઈ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે હૂંફાળા પાણીમાં થોડું મધ નાખીને પી શકો છો.
3- કોઈપણ યોગ આસન શરૂ કરતા પહેલા મૂત્રાશય અને આંતરડા ખાલી હોવા જોઈએ. તેથી, અગાઉથી પેશાબ કરો અને શૌચ કરો.
4- યોગ શરૂ કરતા પહેલા પ્રાર્થના અને પૂજા કરો, આ કરવાથી મનમાં સારા વિચારો આવે છે અને તમને યોગ કરવા માટે માનસિક રીતે તૈયાર થવામાં મદદ મળે છે.
5-યોગિક પ્રવૃત્તિઓ સામાન્ય શ્વાસ સાથે અને સંપૂર્ણ સતર્કતા અને ધ્યાન સાથે કરવી જોઈએ. હલનચલન ધીમે ધીમે અને આરામથી શરૂ કરો.
6- કોઈપણ આસન શરૂ કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને વોર્મ-અપ કરો, આ કરવાથી યોગ કરતી વખતે માંસપેશીઓને નુકસાન થતું નથી.
7- પ્રથમ વખત કોઈપણ આસન કરતા પહેલા, તેનો સારી રીતે અભ્યાસ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય મુદ્રા અને તકનીકનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.
8-જો શક્ય હોય તો તમારા આહારને સાત્વિક રાખો, જેમાં માંસ, ઈંડા, ડુંગળી, લસણ અને મશરૂમ ટાળવામાં આવે.
9-રોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન થાય.
10- યોગ્ય અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. આ સમય દરમિયાન, તમને ઢીલા સુતરાઉ કપડા પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી તમને યોગની મુદ્રાઓ કરતી વખતે કોઈપણ પ્રકારની અડચણ ન આવે.
11-યોગ હંમેશા સ્વચ્છ અને હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ કરવામાં આવે છે.
12-યોગ કરવા માટે, સારી પકડવાળી મેટનો ઉપયોગ કરો, જેથી કરીને શારીરિક મુદ્રા કરતી વખતે તમે લપસી ન જાઓ.
13- યોગ દરમિયાન તમારા શ્વાસનું વિશેષ ધ્યાન રાખો, પ્રશિક્ષકના કહેવા મુજબ જ શ્વાસ લો.
14-જ્યાં સુધી પ્રશિક્ષક તમને તેમ કરવાનું કહે નહીં ત્યાં સુધી મોં દ્વારા શ્વાસ ન લો.
15-શરીરને શાંત રાખવા માટે યોગની તમામ આરામની કસરતો પૂર્ણ કરો.
16- કોઈપણ નવી મુદ્રા કરતી વખતે, ઝડપનું ખાસ ધ્યાન રાખો અને કોઈપણ પ્રકારના ધક્કાથી બચો.
17-તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર જ પ્રેક્ટિસ કરો. જો તમે એક જ વારમાં આસનને યોગ્ય ન બનાવી શકતા હો, તો તમે પ્રશિક્ષકની સલાહ મુજબ ફરીથી પ્રયાસ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તમે તે આસન બનાવવામાં સફળ થશો.
18-દરેક યોગ આસન કરવા માટે એક સીમિત મર્યાદા હોય છે, જેને હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. મર્યાદાના સ્તરને ઓળંગવાથી પરિસ્થિતિ ખતરનાક બની શકે છે. 19-યોગ સત્રનો અંત ધ્યાન, શાંતિ અને નિશ્ચય સાથે થવો જોઈએ, જેથી તમારું મન સંપૂર્ણપણે શાંત અને સમાઈ જાય.
20-યોગ કર્યા પછી 30 મિનિટ સુધી ખાવાનું, પાણી પીવાનું અને સ્નાન કરવાનું ટાળો.
Edited By-Monica Sahu
