Mother's Day 2024- જો તમે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને પાતળી કમર મેળવવા માંગો છો, તો આ કસરત તમારા માટે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. તમારા દિનચર્યામાં આનો સમાવેશ કરો અને તમે ચોક્કસપણે કરશો તમને થોડા દિવસોમાં જ ફરક લાગશે.
માતા બનવું એ દરેક સ્ત્રીના જીવનમાં એક સુંદર તબક્કો છે. આ નિર્ણય લેતા પહેલા કોઈપણ મહિલાએ શારીરિક અને માનસિક રીતે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર રહેવું જોઈએ. હા આ અલગ છે દરેક સ્ત્રીને પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન અને પછી વજનને કાબૂમાં રાખવાથી લઈને યોગ્ય આહાર લેવા વગેરેનો ઘણો સામનો કરવો પડે છે. તે જ સમયે, ત્યાં ઘણા ફેરફારો છે જે કોઈપણ સ્ત્રીને પસાર થવું આવશ્યક છે.
પ્રેગ્નન્સી પછી ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, જો તમે આમ ન કરો તો તમારે ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જો કે, એક સમય પછી ઘણી બધી બાબતો સાચી થઈ જાય છે એક વસ્તુ છે જેની અસર લાંબા સમય સુધી રહે છે અને આ છે વજનમાં વધારો, ખાસ કરીને પેટની ચરબીમાં વધારો. તો આ મધર્સ ડે અમે તમને જણાવીશું કે માતાએ પોતાના વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.
તેને ઘટાડવા માટે કઈ કસરત કરવી જોઈએ?
સ્ક્વાટ ટ્વિસ્ટ Squad Twist
જો તમે પેટની ચરબી ઘટવાની સાથે કમરને પણ શેપ આપવા ઈચ્છો છો છો તો આ એકરસાઈઝ મદદગાર સિદ્ધ થઈ શકે છે. તેના માટે તમને વધારે કઈકે કરવાની જરૂર નથી માત્ર દરરોજ નિયમિત રૂપથી સ્ક્વાટ ટ્વિસ્ટ કરવુ પડશે. તો આવો તેને કરવાની સાચી રીત જાણીએ છે.
કેવી રીતે કરવુ સ્કવાટ ટ્વિસ્ટ tummy fat exercises
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો.
પછી નીચે બેસો અને ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર છે.
જેમ જેમ તમે ઉપર જાઓ તેમ, તમારા શરીરને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો.
તમારા પગ જમીન પર લગાવીને ઝડપથી ફરીથી કૂદી જાઓ અને પાછા કેન્દ્રમાં ફેરવો.
જેમ જેમ તમે મધ્યમાં પાછા આવો ત્યારે બેકમાં નીચે કરો.
tummy fat exercises
ટેબલ ટોપ દિવાલ કેવી રીતે કરવી?
દિવાલથી થોડા અંતરે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો.
તમારે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો પડશે.
લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમા રહો
Edited By- Monica sahu
