બેલી ફેટ્સ ફક્ત તમારી પર્સનાલીટીને બગાડતી નથી પણ શરમનું કારણ પણ બને છે. પેટની ચરબી રોગોનું ઘર પણ છે. તે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પેટની ચરબીની સમસ્યાથી પરેશાન લોકોના મનમાં ઘણીવાર આ પ્રશ્ન હોય છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નાસ્તા, બપોર અને રાત્રિભોજનમાં શું ખાવું જોઈએ. જો તમારા મનમાં પણ આ પ્રશ્ન હોય છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શું ખાવું જોઈએ, તો આ લેખ તમારા માટે છે. અહીં આપણે ડૉક્ટર પાસેથી શીખીશું કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નાસ્તા, બપોર અને રાત્રિભોજનમાં શું ખાવા યોગ્ય છે. ચાલો જાણીએ.
એક ખાનગી હોસ્પિટલના એચઓડી ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન કહે છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, સંતુલિત આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ઓટ્સ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા ફળો, કઠોળ અને બાજરી જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક પાચનમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન માટે, તમે તમારા આહારમાં ઇંડાનો સમાવેશ કરી શકો છો. ઓમેગા-3 થી ભરપૂર માછલી પણ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. સ્પ્રાઉટ્સ, ચણા, સત્તુ અને કઠોળ જેવા પ્લાન્ટસ બેસ ફૂડ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે અને તેમને નિયમિતપણે આહારમાં સામેલ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે નાસ્તામાં બે ઈંડાનો સફેદ ભાગ શાકભાજીના ઓટ્સ સાથે ખાઈ શકો છો. જ્યારે બપોરે, તમે દાળ અથવા ફણગાવેલા કઠોળનું સેવન કરી શકો છો. આ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ સાથે, તમે તમારા આહારમાં બાજરીનો રોટલો અને લીલા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. દહીં અથવા છાશ જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાક આંતરડા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઈડલી, ઢોસા અને ઢોકળા જેવા આથોવાળા ખોરાક પણ પાચનતંત્ર માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જ્યારે સાંજના નાસ્તામાં, તમે મખાના, શેકેલા ચણા અથવા કોઈ ફળનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આપણી લાઈફસ્ટાઇલ પણ પેટની ચરબી માટે જવાબદાર છે. દિવસમાં એક કલાક ચાલવું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સવારે અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં ચાલવાથી શરીરની ચરબી નિયંત્રિત થાય છે. તેથી, રાત્રિભોજન વહેલું ખાઓ અને સાંજે 6:30 વાગ્યા પછી કંઈપણ ખાવાનું ટાળો. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
