મજબૂત હાડકાં એ સ્વસ્થ શરીરનો પાયો છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા હાડકાં કુદરતી રીતે ઘનતા ગુમાવે છે. આના કારણે તેઓ નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી જાય છે. પરંતુ તમારી લાઈફસ્ટાઇલ અને ખાવાની આદતો બદલીને, તમે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકો છો. જો તમે ઉંમર વધવાની સાથે તમારા હાડકાં મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો અમે તમારા માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ અને ફૂડ લાવ્યા છીએ.
તેમની ઉણપને કારણે, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે:
કેલ્શિયમ: હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ, પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ અને ફોર્ટિફાઇડ વનસ્પતિ આધારિત દૂધનો સમાવેશ કરો. જો તમને ખોરાકમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ ન મળી રહ્યું હોય, તો તમે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો પરંતુ તે લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
વિટામિન ડી: વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી વિના, કેલ્શિયમયુક્ત આહાર પણ સંપૂર્ણપણે અસરકારક રહેશે નહીં. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. દરરોજ ૧૫-૩૦ મિનિટ તડકામાં વિતાવવાથી મદદ મળી શકે છે. ચરબીયુક્ત માછલી, ઈંડાની પીળી, ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો અને મશરૂમનો પણ સમાવેશ કરો.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું: પ્રોટીન હાડકાની પેશીઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પણ જાળવી રાખે છે, જેનાથી ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઓછું થાય છે. પ્રોટીન માટે ઈંડા, માછલી, ચિકન, દાળ, કઠોળ, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનું સંતુલિત સેવન જરૂરી છે. ખૂબ ઓછું પ્રોટીન હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, જ્યારે વધુ પડતું પ્રોટીન કેલ્શિયમની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K : મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K ને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, પરંતુ તે હાડકાની મજબૂતાઈ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ વિટામિન ડીને તેના સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી કેલ્શિયમ શોષણમાં સુધારો થાય છે. બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી. વિટામિન K હાડકાંના ખનિજીકરણમાં મદદ કરે છે અને ફ્રેક્ચર અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
