ઉંમર વધવાની સાથે શરીરની જરૂરિયાતો પણ બદલાવા લાગે છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, ૪૦ વર્ષનો તબક્કો ઘણી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉંમર પછી, હોર્મોનલ ફેરફારો, હાડકાની મજબૂતાઈનો અભાવ, ધીમો ચયાપચય અને થાક જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. આ જ કારણ છે કે સ્ત્રીઓએ ૪૦ વર્ષ પછી તેમના આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
કેલ્શિયમ
૪૦ વર્ષની ઉંમર વટાવી ગયા પછી સ્ત્રીઓમાં હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ સૌથી વધુ જોવા મળે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. આ ઉણપને પહોંચી વળવા માટે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
જો તમારા આહારમાં પૂરતું દૂધ, દહીં, ચીઝ અથવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ન હોય, તો કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ જરૂરી બની જાય છે. આ ફક્ત હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે જ નહીં પરંતુ દાંત અને સ્નાયુઓના યોગ્ય વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે.
૨. વિટામિન ડી
કેલ્શિયમ ત્યારે જ અસર બતાવી શકે છે જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા હોય. વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે, પરંતુ આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને ઘર અને ઓફિસ વચ્ચે મર્યાદિત સમયને કારણે, ઘણી સ્ત્રીઓને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. તેની ઉણપ થાક, હાડકામાં દુખાવો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની નબળાઈનું કારણ બની શકે છે.
આયરન
સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે, ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી જ્યારે શરીરની ઉર્જા ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે. આયર્નની ઉણપ એનિમિયા, અતિશય થાક, ચક્કર અને વાળ ખરવા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
5. મલ્ટિવિટામિન્સ
40 વર્ષની ઉંમરે, શરીરને ઘણા પ્રકારના વિટામિન અને ખનિજોની જરૂર પડે છે, જે હંમેશા ફક્ત આહાર દ્વારા પૂર્ણ કરવી શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, મલ્ટિવિટામિન્સ સપ્લિમેન્ટ્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થાય છે. આમાં વિટામિન A, C, E, B-કોમ્પ્લેક્સ, મેગ્નેશિયમ, ઝિંક અને સેલેનિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.
મલ્ટિવિટામિન્સ માત્ર શરીરની ઉર્જા જાળવી રાખતા નથી, પરંતુ ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
