શુ તમે નાસ્તામાં રોજ બ્રેડ બટર કે બ્રેડ જૈમ ખાવ છો ?

શું તમે દરરોજ નાસ્તામાં બ્રેડ બટર કે બ્રેડ જામ ખાઓ છો? અને તમને લાગે છે કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે જ્યારે તમે તમારી જાતને ફિટ રાખવા અને વજન ઘટાડવા માટે શક્ય બધું કરી રહ્યા છો? મોટાભાગના ઘરોમાં બ્રેડ સ્પ્રેડ રાખવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સરળ છે. બસ, થોડીક ભૂખ લાગવા પર આ ચીઝી અથવા ચોકલેટીને બ્રેડ પર ફેલાવો અને ખાઓ. જ્યારે આ સ્પ્રેડની એક ચમચી ઘણી કેલોરીથી ભરેલી હોય છે. ચાલો જાણીએ વિવિધ બ્રેડ અને બ્રેડ સ્પ્રેડમાં કેટલી કેલરી છે.

બ્રેડ

સફેદ બ્રેડ: 1 સ્લાઇસ = 68.6 કેલરી

બ્રાઉન બ્રેડ: 1 સ્લાઈસ = 68.3 કેલરી

મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ: 1 સ્લાઈસ = 69 કેલરી

સ્પ્રેડ -

માખણ: 1 ચમચી = 103.5 કેલરી

ચીઝ: 1 સ્લાઇસ = 73.1 કેલરી

મિક્સ ફ્રુટ જામ: 1 ચમચી = 65 કેલરી

પાઈન એપલ જામ: 1 ચમચી = 45 કેલરી

નારંગી મુરબ્બો: 1 ચમચી = 44 કેલરી

પીનટ બટર: 1 ચમચી = 45 કેલરી

મેયોનિઝ: 1 ચમચી = 51.8 કેલરી

ન્યુટ્રીલા: 1 ચમચી = 78 કેલરી

ટોમેટો કેચઅપ - 1 ચમચી = 6.2 કેલરી

આ લિસ્ટ જોઈને તમને ખબર પડી જ હશે કે બ્રેડ સ્પ્રેડ માટે બટરનો ઉપયોગ કરવો  બિલકુલ યોગ્ય નથી. જો આપણે 2 બ્રેડ સાથે 1 ચમચી માખણનો ઉપયોગ કરીએ, તો કુલ 235 કેલરી થશે. જામને બદલે ફ્રેશ ફ્રુટ જેમન ઓ  ઉપયોગ કરો. તમે માખણને બદલે પીનટ બટરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કેલરીને અડધી કાપશે. સવારના નાસ્તામાં હેલ્ધી વસ્તુઓનો ઉપયોગ વધારીને તમે તમારી જાતને દિવસભર એનર્જીથી ભરપૂર રાખી શકો છો.