સ્વસ્થ અને મજબૂત શરીરમાં, મજબૂત હાડકાં હોવું સૌથી જરૂરી છે. હાડકાંમાં દુખાવો કે નબળાઈને કારણે ચાલવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે. આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોના કારણે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળતા નથી, જેની અસર આપણા શરીર અને હાડકા પર પણ પડે છે. શરીરમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને મિનરલ્સની ઉણપ છે. જેના કારણે હાડકાની સમસ્યા વધી જાય છે. ઘણી વખત તેનાથી હાડકામાં ફ્રેક્ચર થાય છે. નબળા હાડકાંને કારણે પણ ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, આહાર અને થોડી કસરત કરો. જાણો હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કઈ કસરત કરવી જોઈએ.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો
સીડીઓ ચઢવી અને ઉતરવી - જેમ જેમ ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ સીડીઓ ચઢવી અને ઉતરવી મુશ્કેલ બની જાય છે, પરંતુ જો તમારા હાડકા મજબૂત રહે તો તમે કોઈપણ ઉંમરે સીડીઓ ચઢી અને ઉતરી શકો છો. આ માટે તમારે દરરોજ 1-2 માળની સીડીઓ ચઢવી અને ઉતરવી જોઈએ. તેનાથી હાડકાં મજબૂત થશે. લિફ્ટને બદલે સીડી ચડવાની ટેવ પાડો. તેનાથી તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
સાયકલિંગ - મોટાભાગની કાર્ડિયો કસરતો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. આ માટે તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો. સાયકલ ચલાવવાથી પગ મજબૂત થાય છે અને શરીરના નીચેના ભાગમાંથી ચરબી પણ ઓછી થાય છે. સાયકલિંગ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરશે અને તમારા આખા શરીરને શક્તિ આપશે.
જોગિંગ અને રનિંગઃ- જે લોકો દરરોજ જોગિંગ અથવા રનિંગ કરે છે તેમના હાડકા મજબૂત હોય છે. તેનાથી વજન ઓછું થાય છે અને શરીરની લચીલાપણું જળવાઈ રહે છે. જોગિંગ એ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક અને અસરકારક કસરત છે. તેનાથી પગ પણ મજબૂત થાય છે.
દોરડું કૂદવું- દોરડું કૂદવું એ એક મહાન ફિટનેસ કાર્ડિયો કસરત છે. આ તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. માત્ર 15 મિનિટનો દોરડું કૂદવાથી તમારા હાથ, પગ અને આખા શરીરને કસરત મળે છે. દોરડા છોડવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે.
