આજકાલ દરેક મહિલા PCOS થી પીડાઈ રહી છે. સારવાર ચાલુ છે, છતાં પણ તેમાં બહુ ફરક પડી રહ્યો નથી. વાસ્તવમાં આ રોગ ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે, તેથી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને જ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
PCOS ને નિયંત્રિત કરવા માટે આ દિનચર્યાનું પાલન કરો
દિવસ દરમિયાન ગમે ત્યારે દરરોજ 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિઓ કરો. તમે ઝડપી ચાલવું, યોગ, સાયકલિંગ, જીમ અથવા નૃત્યમાંથી કંઈપણ પસંદ કરી શકો છો. આનાથી વજન નિયંત્રણમાં રહેશે, અંડાશયનું કાર્ય સુધરશે અને માસિક સ્રાવ નિયમિત થશે.
હોર્મોનલ અસંતુલનને નિયંત્રિત કરવા માટે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ખોરાકમાંથી ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ચીઝ દૂર કરો. આ ઉપરાંત, કેટલીક સ્ત્રીઓને ડેરી ઉત્પાદનોની પણ સમસ્યા હોય છે, તેથી તેના બદલે સોયા અથવા બદામનું દૂધ લો.
દરરોજ થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ લો, જેથી શરીરની કુદરતી ઊંઘ અને જાગવાની પ્રક્રિયા યોગ્ય રહે. આ હોર્મોનલ સંતુલન સુધારે છે.
શરીરને શક્ય તેટલું હાઇડ્રેટેડ રાખો. આ માટે, લીંબુ અને ચિયા બીજ સાથે પાણી પીવો, તે શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને બળતરા પણ ઘટાડે છે.
સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને વધારે છે, જે PCOS ને વધુ ખરાબ કરે છે. તેથી, સૂવાના 1 કલાક પહેલા સ્ક્રીન ટાઇમ બંધ કરો. આનાથી તમને સારી ઊંઘ મળશે.
