Camel Pose ઉષ્ટ્રાસન કેવી રીતે કરવું?
આ આસનની છેલ્લી અવસ્થામાં પહોંચ્યા પછી અમારા શરીરની આકૃતિ થોડી થોડી ઉંટ જેવી લાગે છે, આથી આ આસનને ઉષ્ટ્રાસન કહે છે
* યોગા સાદડી પર ઘૂંટણિયે બેસી જાઓ. તમે ઘૂંટણની નીચે લાઇટ પેડિંગ મૂકી શકો છો.
* હાથને પાંસળી તરફ લાવો અને કોણીને બહારની તરફ રાખીને અંગૂઠાને છાતીની પાછળ આરામથી રાખો.
* પાંસળીના પાંજરાને ટેકો આપવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો, છાતીને છત તરફ ખોલો.
* ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછળની તરફ લંબાવો અને પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
* આગળ ઝૂકીને, હિપ્સને ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો.
* જો આરામદાયક હોય, તો માથું પાછળની તરફ ખસેડો.
* ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને સીધું ઉંચુ કરો.
ઉષ્ટ્રાસનના ફાયદા
* હિપ લવચીકતા વધારે છે.
* પીઠને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
* કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
* આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
* શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચે છે, ખાસ કરીને પીઠ અને ખભા, લવચીકતા વધે છે.
* પગની ઘૂંટી, વાછરડા અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
* પીરિયડનો દુખાવો ઓછો કરે છે.
* પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
* ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરે છે.
