Best Lifestyle For a Diabetic - ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ બની ગયો છે જેનાથી દરેક વયજૂથના લોકો પરેશાન છે. જો ડાયાબિટીસના કિસ્સામાં ખાસ કાળજી લેવામાં ન આવે તો તેની ખરાબ અસર શરીરના અન્ય અંગો પર પણ પડે છે. ડાયાબિટીસનો કોઈ ઈલાજ નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને આ ગંભીર રોગને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં અમે તમને જીવનશૈલીમાં આવા 9 ફેરફારો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને અપનાવીને તમે તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા જીવનશૈલીમાં કરો આ ફેરફારો (Lifestyle Changes that Help Control Diabetes)
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સવાર-સાંજ ચાલવું જ જોઈએ.
- બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત અને યોગ માટે સમય કાઢો.
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું જોઈએ.
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ એક સાથે વધુ પડતો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ, તેના બદલે આખા દિવસના ખોરાકને 5 ભાગોમાં વહેંચો અને એક સમયે ઓછી માત્રામાં જ ખાઓ.
- માત્ર ઘઉંની રોટલીને બદલે જવ અને ઘઉં સમાન માત્રામાં લો અને તેમાં અડધો ભાગ ચણા ભેળવીને લોટ બનાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે ચોકર સહિત લોટનો ઉપયોગ કરો.
- બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તમે લોટમાં થોડો ફ્લેક્સસીડનો લોટ પણ મિક્સ કરી શકો છો.
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓ વધુ ખાવી જોઈએ.
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આહારમાં કારેલા, કોબીજ, બોકડી, ટામેટા, કોબી, મેથી, સરગું, પાલક, ગોળ, સલગમ, રીંગણ, ટીંડા અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા - શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નાસ્તામાં અખરોટ, મગફળી, મગફળી, કાજુનું મર્યાદિત માત્રામાં સેવન કરો.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ગ્રીન ટીનું સેવન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
