Sleep Time For Kids- સારી અને યોગ્ય ઊંઘ દરેક ઉંમર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને બાળકોના વિકાસમાં ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે નાના બાળકોએ કયા સમયે સૂવું જોઈએ? એટલે કે, બાળકો માટે સૂવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? જો તમને ખબર નથી, તો અમે આ લેખમાં આ પ્રશ્નનો જવાબ આપીશું. આ ઉપરાંત, અમે તમને બાળકોને આરામદાયક અને સારી ઊંઘ અપાવવાના કેટલાક સરળ અને અસરકારક રસ્તાઓ પણ જણાવીશું.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નાના બાળકોને રાત્રે 9 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવા દેવા જોઈએ. કારણ કે આ સમયે બાળકના શરીરમાં સૌથી વધુ માત્રામાં ગ્રોથ હોર્મોન બહાર આવે છે. આ હોર્મોન બાળકોની ઊંચાઈ વધારવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
બાળકોને ઝડપથી ઊંઘ આવે તે માટે શું કરવું?
એક દિનચર્યા બનાવો: ડોક્ટરો કહે છે કે સૌ પ્રથમ, નિયમિત સૂવાનો સમય બનાવો. જેમ કે, સૂતા પહેલા બાળકને નવડાવો અને પછી તેને રાત્રિભોજન ખવડાવો. તે પછી, બાળકને હુંફાળું દૂધ પીવડાવો અને પછી વાર્તા વાંચીને તેને સૂવડાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રક્રિયાને દરરોજ અનુસરવાથી, બાળકનું મન અને શરીર સમજે છે કે હવે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
રૂમમાં યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો: સૂતા પહેલા, ઓરડાની લાઇટ બંધ કરો અને તેને સંપૂર્ણપણે અંધારું કરો. સારા અને જાડા પડદા લગાવો જેથી બહારનો પ્રકાશ અંદર ન આવે. આનાથી બાળકને સૂવામાં સરળતા રહે છે.
યોગ્ય તાપમાન જાળવો: રૂમનું તાપમાન ન તો ખૂબ ગરમ હોવું જોઈએ અને ન તો ખૂબ ઠંડુ. આરામદાયક અને સંતુલિત તાપમાન બાળકની ઊંઘ ઊંડી અને આરામદાયક બનાવે છે.
ગેજેટ્સથી દૂર રહો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા બાળકને મોબાઇલ, ટીવી અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવાથી રોકો. આ ગેજેટ્સ બાળકોના મગજને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં સમસ્યા થાય છે.
રમત મહત્વપૂર્ણ છે: બાળકો માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક બહાર રમવું મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી ખાતરી થાય છે કે તેમની ઉર્જાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે અને થાકને કારણે તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.
નરમ સંગીતનો ઉપયોગ કરો: સૂવાના સમયે નરમ અને સુખદ સંગીત બાળકોને શાંત કરે છે અને તેમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
આરામદાયક કપડાં પહેરો: બાળકોને સૂતી વખતે હળવા, નરમ અને ઢીલા કપડાં પહેરાવો જેથી તેમને કોઈ અગવડતા ન પડે અને તેઓ આરામથી સૂઈ શકે.
બપોરે લાંબી ઊંઘ ટાળો: ડોકટરો એમ પણ કહે છે કે 2 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોને બપોરે ખૂબ લાંબી ઊંઘ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે આનાથી તેમની રાતની ઊંઘ પર અસર પડે છે અને તેઓ મોડી રાત્રે સૂઈ જાય છે અથવા તેમને સંપૂર્ણ ઊંઘ આવતી નથી.
